Mais e mais pessoas compreendem os benefícios e a necessidade de manter um estilo de vida e exercícios saudáveis. No entanto, o moderno ritmo "louco" da vida dita suas próprias regras, e nem todo mundo tem a oportunidade de dedicar uma hora e meia a duas horas por dia ao esporte; passar um tempo na estrada para a academia e voltar; adaptar ao modo de funcionamento dos ginásios. Neste caso, a saída é a habitual, familiar para nós desde a infância, a barra horizontal de parede. Apesar da aparente simplicidade do treinamento na barra horizontal, eles trazem benefícios consideráveis. Aqui está o desenvolvimento dos músculos do tronco - braços, ombros, costas, tórax, abdômen e fortalecimento da coluna, além de melhorar a postura. E embora você possa comprar uma barra horizontal com facilidade em lojas modernas de artigos esportivos, nem todo mundo está pronto para participar da quantia "organizada" de dinheiro que solicita para uma barra horizontal. E aqui, o criado faça você mesmo, uma barra horizontal barata e confiável feita de acordo com as dicas descritas abaixo. Decidimos que tipo de barra horizontal queremos - parede ou localizado na porta. Cada um desses modelos tem seus prós e contras, então a escolha é sua.
Então, a barra horizontal da parede.
Ele é montado em qualquer parede acessível da casa com parafusos de ancoragem que podem suportar cargas significativas. Suas vantagens são: - Tamanho pequeno, permitindo montá-lo em praticamente qualquer lugar, mesmo em um apartamento pequeno; - a capacidade de instalá-lo em qualquer altura conveniente para você, não limitado pela altura da porta; - confiabilidade do design, que permite que pessoas com peso pesado se exercitem na barra horizontal. No entanto, além das vantagens, esse tipo de barra horizontal apresenta algumas desvantagens, a mais importante delas é a incapacidade de executar vários truques e exercícios que exigem grande espaço, devido à localização da barra horizontal perto da parede. O próximo tipo de barras horizontais é a barra horizontal localizada na porta. Seus pontos fortes são: -Pequenas dimensões, graças às quais ocupa muito pouco espaço; -a capacidade de pendurar um saco de boxe ou balançar para crianças em uma barra horizontal. Quanto às deficiências, as mais importantes são: a altura limitada em que a barra horizontal pode ser fixada, a altura da porta e a largura limitada da porta da área de treinamento, o que torna impossível a execução de alguns elementos complexos na barra horizontal. Hoje, nossa escolha é a barra horizontal na porta, como o modelo, exigindo menos custo e esforço para criar e, ao mesmo tempo, possuindo quase todas as vantagens de uma barra horizontal de parede. Para criar a barra horizontal na porta, precisamos: um tubo de metal, um pouco mais longo que a largura da porta; broca; moedor; torno; parafusos de madeira. Importante: ao cortar metal, tenha muito cuidado e cuidado, para evitar ferimentos, observe as regras de segurança ao trabalhar com metal. A criação de uma barra horizontal deve começar com a medição da largura da sua porta. É importante considerar que a porta nos locais onde a barra horizontal será presa deve ser forte e não desmoronar. Em seguida, fazemos uma seção pré-preparada de um tubo de metal e, de uma das extremidades, fazemos quatro cortes idênticos com uma profundidade de cerca de dois centímetros.
Após as incisões, obtemos quatro "pétalas" que precisam ser dobradas em direções diferentes; dois deles localizados um em frente ao outro - colheita.
Nas restantes "pétalas", um furo com um diâmetro de cerca de quatro a cinco milímetros deve ser perfurado. As "pétalas" resultantes com orifícios serão nossas montagens para a barra horizontal.
Em seguida, é necessário executar as mesmas ações com a outra extremidade do tubo, enquanto o comprimento do tubo após a criação dos prendedores deve ser igual à largura da porta. Em seguida, é necessário usar uma lima para limpar todos os locais de corte e perfuração de tubos e, finalmente, instalar a barra horizontal resultante na porta com a ajuda de parafusos, aparafusando a última nos orifícios feitos anteriormente nas “pétalas”.
Se você planeja instalar esse tipo de barra horizontal não na porta, mas entre as paredes, recomendamos outra maneira de corrigi-la. Para fazer isso, solde um canto de metal em cada lado do tubo; depois nos cantos fazemos buracos com uma broca. Depois de preparar a barra horizontal dessa maneira, a instalamos na abertura entre as paredes, aparafusando a barra horizontal nas paredes com a ajuda de parafusos longos. Um pequeno segredo: para manter todo o papel de parede, enroscando a barra horizontal nas paredes, recomendamos que você coloque entre a barra horizontal e as paredes um pequeno pedaço de linóleo ou borracha durável.