Passamos a maior parte do tempo em poses estáticos, sentados ou em pé. Como resultado, os músculos da coluna se enfraquecem com a idade, se atrofiam gradualmente e surgem dores nas costas e nas costas.
Para a prevenção de doenças da coluna vertebral, existe um exercício simples e ao mesmo tempo extremamente eficaz - a hiperextensão. A hiperextensão é realizada em um simulador especial.
O simulador tem a capacidade de alterar o ângulo de inclinação. As pernas são fixadas com rolos macios em um estado estacionário.
A posição da parte central do simulador, sobre a qual os quadris repousam, é regulada de acordo com a altura da pessoa. Ir a uma academia, observa Oleg, é um luxo inadmissível para muitas pessoas que vivem com pouco tempo. Portanto, o autor propõe fazer esse simulador nós mesmos. E Oleg decidiu fazê-lo de madeira, já que na casa ele também deveria ser um objeto de móveis.
O Oleg oferece um desenho simulado pessoalmente de um futuro simulador. O simulador consiste em um quadro de base. Uma estrutura inclinada é presa à base, na qual são fixadas uma placa de suporte para a superfície frontal dos quadris e uma ênfase na fixação das pernas.
Uma almofada de espuma densa é colocada na placa de suporte. A ênfase para fixar as pernas consiste na ênfase real para os pés, para eles as fendas são feitas na base.
E um retentor de perna em forma de T, na barra transversal da qual são colocados rolos de espuma de poliestireno expandido.
A estrutura inclinada é suportada por trilhos de suporte, parafusos presos a ela e a estrutura de base.
Para confiabilidade e estabilidade da estrutura móvel, os trilhos de suporte são conectados entre si por um pedaço de madeira compensada, apoiado nas barras longitudinais da estrutura de base. Nos dois lados da placa de suporte estão apoios para as mãos montados.
O simulador Oleg fará dessas duas pranchas. Um tem seis metros, o outro tem 4 metros de comprimento.De acordo com o plano, ele primeiro os cortou em tamanho com uma pequena mesada.
Em seguida, ele vai prender as placas, colar as barras para o quadro de base e afiar as bordas.
E, finalmente, todas as peças de trabalho são finalmente cortadas em tamanho.
Agora, de acordo com o desenho, Oleg faz partes de uma moldura inclinada. E ele começa com uma placa de suporte e trilhos de suporte.
Então ele monta uma moldura inclinada.
E arredonda sua ponta.
Agora ele faz peças para o apoio para os pés.
Nos detalhes da ênfase, o autor seleciona uma ranhura na largura desse jumper.
É necessário um jumper para prender os garfos da braçadeira em forma de T ”, explica Oleg.
Faz furos de montagem e coleta o apoio para os pés seco
O próximo estágio é a barra transversal do grampo em forma de T das pernas.
Como rolos, o autor utiliza isolamento para tubos.
Então ele faz as barras longitudinais do quadro de base.
Antes da montagem de teste do simulador com uma fresa de 3 mm de diâmetro, ele arredonda as faces de todas as peças de trabalho.
Em seguida, ele coleta a estrutura inclinada e a prende às barras longitudinais da estrutura base.
Agora, no lugar, ele marca, corta as ranhuras e ajusta as barras transversais da estrutura de base.
Instala trilhos de suporte.
Marca e corta as ranhuras para dar ênfase ao segmento de madeira compensada que conecta os trilhos de suporte e o fixa com parafusos autorroscantes.
O próximo passo é a instalação do apoio para as mãos.
Aqui está um rascunho deste simulador.
Resta terminar as alças do apoio para as mãos. O autor adere a eles nos dois lados do revestimento e nos moinhos com um moinho figurado.
Na base do apoio para os pés, Oleg fez recortes para os pés.
Acima, em uma placa de suporte, será instalada uma almofada de espuma densa de borracha com 30 mm de espessura em um estojo de couro artificial.
De baixo, nas barras transversais da armação de base, ele cola 10 mm de espessura.
Dianteiro e traseiro, e também aqui para que o quadro não dobre.
E nesta superfície irá cortar um ornamento decorativo.
Em seguida, Oleg desmonta toda a estrutura e a cobre com um anti-séptico colorido. Agora todos os detalhes do simulador estão prontos para montagem.
Em madeira compensada, ele esculpiu um ornamento decorativo.
Começa a construir. Instala um travesseiro na placa de apoio.
Haverá duas camadas de espuma, cada uma com 30 mm de espessura.
No topo da espuma, esta capa de couro artificial.
Monta a estrutura de base e instala uma estrutura inclinada. Todas as alças do autor são caseiras.
Este parafuso será substituído por um parafuso curto de móveis e sua cabeça será pintada de preto.
Isso acabou sendo um simulador.
Aqui estão as montanhas-russas.
Descansos de palma.
É muito conveniente usar o simulador com eles. Esses orifícios foram projetados para reorganizar os trilhos de suporte e alterar o ângulo do quadro inclinado. Agora o ângulo é de 40 graus.
Reorganizando as ripas aqui, o ângulo de inclinação será de 30 graus.
Se necessário, esse design pode ser montado e retirado para que não ocupe espaço.
E, finalmente, Oleg quer lembrar. Se você já tem problemas nas costas, é melhor começar os exercícios após consultar um médico! Só isso. Obrigado pela atenção. Tudo de bom.